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7款花样主题便当教你上班族如何平衡营养搭

2020-07-26 22:48:35

对许多上班族来说,快节奏的生活使吃饭变成了最容易被忽略的事情,多数人选择食堂或外卖,稍稍用心一点的会选择便当,但也常常是前一天晚上的剩饭剩菜。平时不觉得,每到年底体检的时候就傻眼了,各种毛病都出现。面对着处处亮红灯的体检结果,虽然口中喊着危机重重,接下来的日子却仍然照旧。

与其担心、与其畏惧,不如多花点心思,就从今天开始改变吧,自己带营养便当上班,其实也不是什么难事情,还可以吃得健康又安心。今天就为大家推荐几款花样缤纷的便当搭配,都是操作简单的饭菜,每天清晨早起半小时就可以搞定了。而且营养均衡,加上用心的造型,可以让我们每天都吃出新鲜感,不再为午餐忧愁

【营养均衡便当】荷兰豆香肠炒米线+水果沙拉+坚果

米线比较容易消化,相对更适合作为午饭来食用,用荷兰豆、香肠和红椒作为配菜,不但可以为米线增味,还可以令色采更加缤纷,让人看起来更有食欲。一顿营养均衡的午饭,除淀粉类不可缺少,最好再搭配富含维生素C的水果和富含优良蛋白、不饱和脂肪酸的补脑坚果,就非常全面了。

荷兰豆腊肠炒米线

主料:米线100g

配料:广式香肠1根、荷兰豆50g、红椒1根、小油菜2棵、姜1小块

调料:鸡精1/2茶匙

准备:香肠切薄片,荷兰豆切块,红椒切丝;

荷兰豆香肠炒米线做法

1.锅烧热,加入少量油,烧热后放入腊肠;

2.煸炒几下后放入荷兰豆和红椒丝,迅速翻炒;

3.炒约1分钟,放入米线,用筷子划散;

4.放入鸡精,炒匀即可。

水果沙拉

主料:橙子1个、草莓8颗

调料:沙拉酱1大勺

准备:橙子去皮,草莓洗净;

水果沙拉的做法

1.草莓用刀一分为二;

2.橙子切成适合大小的块;

3.将草莓和橙子混合,加入适量沙拉酱或酸奶,拌匀便可。

【一次享尽多重滋味】宫保土豆虾球+芝麻米饭+黄瓜、圣女果

如今,补钙仿佛已引发大多数人的中式,特别对于白领来讲,更应如此。虾的含钙量很高,所以我们在一天的饮食中,最好有一次可以吃到虾或虾皮,来补充身体中的钙、锌等微量元素。另外,牛奶、鸡蛋中也含有丰富的蛋白质和钙质,都是补钙佳品。

宫保土豆虾球(详细做法在这里)

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