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怎样减肥最快最有效不吃药

2020-11-20 11:34:14

怎样减肥最快最有效不吃药?

大饮大食,又不喜欢运动,这样的人最容易发胖.所以减肥最快最有效不吃药的方法就是:饮食+运动!下面介绍怎么减肥最快最有效不吃药?

饮食:

1.尽量在晚上8点之前把晚饭解决掉,在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西,这也是避免食品残留而致使体内不但堆积废物,还会堆积脂肪赘肉。

2.控制每餐的热量摄取量。比如说吃晚饭的时候,主食应该是中餐的一半,并且不要吃过油腻的东西,但是也不能够完全不吃主食或是完全不摄取油分。

3.平时多吃点蔬菜水果,少吃些高糖分高热量的零食,酒精类的饮品也是不要碰。

运动:

运动减肥是最快最有效的减肥方法,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。介绍几个常见的运动减肥方法:

1.逐日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4千米的距离。在台阶等有坡度的地方行走更加有效。

2.慢跑20分钟以上

慢跑能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。

3.拉伸运动

做拉伸运动时,应当选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

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