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下半身肥胖大粗腿6个动作专治下半身肥胖瘦

2020-01-14 12:22:32

摘要:平躺在瑜伽垫上,双手枕在脑后,保持上身挺直,腹部发力,将双腿向上抬高至90度,然后使两腿做打开、并拢的动作,注意,柔韧度不够好的美眉,在做双腿打开的动作时,动作一定要慢,以免拉伤。 都说牛仔裤是检验一个人腿部是否完美的最佳利器,那些即使穿了紧身牛仔裤身材依旧棒的妹子,才是拥有完美身材的人,遇见更美的自己!

看看什么是完美大长腿的正确打开方式

那么,如何才能快速甩掉腿部赘肉,打造完美的腿型呢?跟着以下一组动作练习吧,每个动作动作做 0个,每天做2- 组,想要修长 的赶紧虐起来吧!

动作1:侧躺在瑜伽垫上,左臂曲肘侧撑,右手扶在脑后,双腿屈膝并拢,收紧腹部,然后将右腿向上打开(如图)。完成后,换另一侧继续。

动作2:侧躺在瑜伽垫上,左臂曲肘侧撑,右手扶在脑后,双腿屈膝并拢,收紧腹部,将右腿向上打开,然后再向上抬高伸直。完成后,换另一侧继续。

动作 :侧躺在瑜伽垫上,左手曲肘撑在瑜伽垫上,右手扶在髋部,双腿并拢绷直,收紧腹部,使右腿做上下摆动的动作,做完后,换另一侧继续,注意,腿部落下时不要触到地面。

动作4:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,腹部发力,将臀部和腰部向上抬高,同时脚尖撑地,头部和肩部紧贴地面,将双腿分开,再并拢,然后将臀部放下,如此反复进行。

动作5:趴在瑜伽垫上,双手撑于身前,双腿屈膝,尽量使大腿分开呈一字,小腿向后放,收紧腹部,保持5秒。

动作6:平躺在瑜伽垫上,双手枕在脑后,保持上身挺直,腹部发力,将双腿向上抬高至90度,然后使两腿做打开、并拢的动作,注意,柔韧度好的美眉,在做双腿打开的动作时,动作一定要慢,以免拉伤。

有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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